Se préparer à un examen ou un concours grâce à l’hypnose
Un examen, un concours, une épreuve… autant d’étapes déterminantes vers un avenir désiré. Mais pour beaucoup, ces échéances sont aussi synonymes de stress et d’anxiété.
Le stress lié aux examens peut être handicapant lorsqu’il sape la motivation, perturbe les capacités de mémorisation, trouble le sommeil ou fait perdre ses moyens le jour J.
Heureusement, des solutions existent pour traverser cette période de préparation avec plus de sérénité et d’efficacité. L’hypnose en particulier présente de nombreux atouts.
Dans cet article, nous explorons comment l’hypnothérapie peut accompagner aussi bien les étudiants que les professionnels dans leur préparation mentale et la gestion de leur stress.
Sommaire :
1. Mécanismes de la peur des examens
2. Les multiples bienfaits de l’hypnose dans la préparation aux examens
3. Comment fonctionne l’hypnose pour préparer les examens ?
4. Déroulement d’une séance pour préparer un examen
5. L’auto-hypnose, outil quotidien du bien- être et de la performance
6. Faites- vous aider
1) Mécanismes de la peur des examens
Une anxiété excessive diminue l’efficacité intellectuelle et les performances de la personne. La procrastination, les insomnies, les crises d’angoisse, ou une difficulté à se concentrer sont des symptômes bien connus des personnes anxieuses. En situation, les personnes peuvent également être prises de panique et perdre leurs moyens.
L’anxiété (la peur) est un signal envoyé par notre cerveau indiquant un manque de sécurité par rapport à un événement futur; la personne anxieuse reprend des expériences vécues, des expériences du passé, et les transpose dans le futur.
Les troubles anxieux peuvent également s’être installés dans un contexte plus général (des paroles entendues, une certaine représentation du monde…) ayant laissé des croyances limitantes s’installer (le personne doute de ses capacités, a une médiocre image d’elle-même et de ce qu’elle est capable de réaliser).
2) Les multiples bienfaits de l’hypnose dans la préparation aux examens
De nombreuses études conduites à large échelle ont mis en évidence l’efficacité de l’hypnose pour notamment :
- améliorer la capacité de concentration
- contrôler le dialogue intérieur
- contrôler l’émotivité
- améliorer la qualité du sommeil
- augmenter la motivation
- améliorer l’estime de soi
- contrôler la perception du temps.
L’hypnose est une technique d’introspection profonde qui se manifeste par un « état de conscience modifié». Dans cet état, l’esprit devient particulièrement réceptif aux suggestions d’amélioration, au recadrage des croyances et des perceptions. L’hypnose permet d’agir sur nos mécanises internes qui nous font souffrir ou nous limitent.
3) Comment fonctionne l’hypnose pour préparer les examens ?
Un hypnothérapeute dispose de nombreuses techniques et outils qu’il/elle combine à l’infini pour accompagner chaque personne de la façon la plus adaptée. Des outils couramment utilisés sont les ancrages (d’états émotionnels positifs ou d’états de bien être, de relaxation, de concentration etc.), le recadrage de perception (histoire de vie, représentation de sa propre valeur, perception du temps, perception des enjeux liés à l’examen etc.), la désensibilisation aux déclencheurs du stress, la régression en âge (pour retrouver l’expérience passée à l’origine des blocages ou pour aller chercher des ressources enfouies) etc.
4) Déroulement d’une séance axées sur la préparation aux examens
Une séance sera généralement structurée de la façon suivante :
1. Entretien préalable (amamnèse) permettant au thérapeute de cerner la nature des difficultés rencontrées par la personne et de construire son approche thérapeutique
2. Induction de l’état hypnotique : le thérapeute guide la personne dans un état de relaxation profonde. Dans cet état, l’esprit du sujet devient très réceptif aux suggestions, ce qui permet de contourner les résistances conscientes.
3. Suggestions de transformation : le thérapeute guide le sujet vers ses ressources intérieures
4. Point sur la séance et prochaines étapes de l’accompagnement.
En général 2 à 4 séances suffisent pour venir à bout de l’anxiété.
5) L’auto-hypnose comme outil quotidien de bien- être et de la performance
Le thérapeute pourra enseigner à son client les techniques lui permettant de retrouver seul un état hypnotique ressourçant, chaque fois qu’il/ elle en ont besoin.
6) Faites- vous aider !
Si vous vous êtes sujet à l’angoisse des épreuves, manquez de motivation, souhaitez améliorer votre capacité d’apprentissage ou plus généralement ,maximiser vos chances de succès, l’hypnothérapie est peut être votre solution.